Lớp học tiền sản Online miễn phí

Một trong những nỗi lo thường trực của mẹ bầu là việc tăng cân quá mức trong thai kỳ. Vấn đề này đôi khi trở nên khá nan giải cho chị em thai phụ, bởi nếu không nạp đủ calories và chất dinh dưỡng, thai nhi sẽ không phát triển tốt, còn nếu ăn quá nhiều với quan niệm “ăn cho 2 người”, mẹ bầu sẽ khó lấy lại vóc dáng sau sinh.

Trong thời gian mang thai bé Cà Rốt, mình cũng gặp phải tình huống không dễ chịu này. Rất may là vào những tháng đầu thai kỳ, mình không bị ốm ghén, ăn cũng ngon miệng và ngủ ngon giấc hơn. Nhưng chính vì thế mà cân nặng của mình cũng tăng nhanh chóng. Khi bé Cà Rốt mới được gần 3 tháng trong bụng mẹ, mình đã tăng đến hơn 4 kg. Do trước kia khi còn là con gái, mình vốn đã khá tròn trịa, nên bác sĩ khuyên giai đoạn này chỉ cần tăng từ 1 -2 kg là đủ. nên, cả hai vợ chồng phải bắt tay vào công đoạn giảm cân cho mẹ mà vẫn đảm bảo đủ chất cho bé. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn hợp lý hơn, kiêng ăn ngọt, mình còn phải tăng cường vận động để đốt cháy lượng calories dư thừa thu nạp vào ở mỗi bữa ăn.

Tăng cân quá nhiều trong thai kỳ là nỗi lo ám ảnh hầu hết mẹ bầu (hình minh họa)

Do công việc làm quản lý một team kinh doanh khá bận rộn và vất vả, nên hầu như mình không có nhiều thời gian để tập Yoga trong thời gian bầu bí như các chị em đồng nghiệp trong công ty, dù biết môn thể thao này rất tốt cho cả mẹ và bé. Thay vào đó, mình chuyển sang tận dụng tối đa các hoạt động thường ngày để đảm bảo tăng cân vừa đủ và dễ lấy lại dáng sau sinh. Sau đây là một số mẹo mình đã áp dụng khá thành công trong thời gian mang bầu bé Cà Rốt, các mẹ thử tham khảo nhé.

-Dậy sớm hơn.Dù nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến việc giảm calories khi bầu bí, nhưng thật sự trong thời gian mang bầu bé Cà Rốt, mình đã áp dụng cách này khá hiệu quả đấy các mẹ ạ. Cụ thể, mình để đồng hồ báo thức sớm hơn 40 phút. Dậy sớm hơn, nên mình có thời gian chuẩn bị bữa sáng cho anh xã và nhờ vậy cũng không cần phải vội vội vàng vàng đến nỗi ăn sáng ở các hàng quán ven đường, dễ mất vệ sinh và nhiễm độc thực phẩm. Khi ăn xong, mình còn dành khoảng 15 phút vận động nhẹ, đi bộ ngắn xung quanh nhà v.V… Nhờ thế mà mình rất  lớp học tiền sản  tỉnh táo và khỏe khoắn cho một buổi sáng làm việc khá áp lực.

-Tắt tivi và tránh xa Ipad.Đây thật sự là một mẹo hay giúp các mẹ bỏ thói quen ngồi hàng giờ xem tivi hay giải trí trên mạng, thay vào đó tận dụng thời gian này để đi dạo, tập các bài tập thể dục nhẹ hay làm việc nhà. Những việc tưởng chừng đơn giản này lại giúp các mẹ tiêu tốn được một lượng calories không nhỏ, đồng thời giúp cơ thể dẻo dai để vượt qua cơn chuyển dạ dễ dàng hơn. Các nhà khoa học ở Đại học Harvard cũng đã chứng minh rằng cứ 2 giờ xem tivi sẽ làm nguy cơ mắc bệnh béo phì tăng 23% và tăng 14% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường đấy các mẹ. nên, chỉ cần chuyển 1 giờ xem tivi thành việc đi bộ nhẹ nhàng, vận động hợp lý, các mẹ bầu chúng mình đã có thể cắt giảm 24% nguy cơ béo phì rồi.

Đi mua sắm không chỉ giúp bà bầu thư giãn mà còn là cách đốt cháy calories dư thừa khá hữu hiệu đấy các mẹ (hình minh họa)

-Đi mua sắm. Mua sắm là một sở thích của chị em chúng mình, nên có thể tận dụng thú vui này cho việc đốt cháy bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể bạn. Đó có thể là đi bộ đến các chợ gần nhà thay vì đi xe máy, chọn chỗ đậu xe cách xa cửa vào siêu thị để có thời gian đi bộ lâu hơn, chọn đi thang bộ thay vì thang máy ở các trung tâm mua sắm, dạo loanh quanh các gian hàng để vừa chọn đồ xinh cho bé yêu sau này, vừa tận dụng để cơ thể được hoạt động tối đa v.V… Theo các nghiên cứu mình có dịp tham khảo trên sách báo, 15 phút đi cầu thang bộ sẽ giúp bà bầu tiêu khoảng 150 calo, trong khi đó, đi bộ sẽ làm tiêu được khoảng 120 calo/giờ.

-Ngủ đủ giấc.Giấc ngủ cực kỳ quan trọng đối với bà bầu, nên, hãy nắm dành thời gian ngủ đủ mỗi ngày từ 7 – 8 giờ mỗi ngày nhé các mẹ. Nếu tối không thể ngủ thẳng giấc, các mẹ nên tranh thủ ngủ thêm buổi trưa hoặc các giấc ngủ ngắn trong ngày. Thật ngạc nhiên là khi ngủ chúng ta có thể tiêu hao được khoảng 60 calo/giờ. Lý do là dù đang ngủ, sự chuyển hóa cơ bản của cơ thể vẫn diễn ra để duy trì thân nhiệt, đặc biệt nếu chúng ta thường xoay chuyển các tư thế nằm ngủ khác nhau thì lại càng đốt nhiều năng lượng hơn nữa. Các mẹ biết không, nếu thiếu ngủ, phản xạ hormone sẽ làm tăng cảm giác đói làm cho chị em mình dễ bòn nhiều món ăn khác nhau, kết quả là lại càng tăng cân hơn nữa.

Tranh  học tiền sản  thủ ngủ đủ giấc giúp chị em mình giảm cân khá tốt, vì mỗi 1 giờ ngủ chúng ta đã đốt cháy được hơn 60 calo (hình minh họa)

-&Ldquo;Yêu” anh xã nhiều hơn.Đừng vì cơ thể cồng kềnh và những lo ngại không đáng có khi bầu bí mà các mẹ bầu lười chăm sóc anh xã đấy nhé. Trừ khi có những chỉ định kiêng quan hệ từ bác sĩ, hoặc có tiền sử sẩy thai, sinh non hay có nguy cơ dọa sẩy thai, còn không “yêu” đều đặn trong thời gian mang thai sẽ giúp chị em gắn kết tình cảm với anh xã sâu sắc hơn, lấy lại sự thoải mái, tự tin, giảm stress, trầm cảm. Đồng thời, lại giúp đốt cháy năng lượng dư thừa sau những bữa ăn nhiều dinh dưỡng. Theo mình được biết thì trong vòng 30 phút “yêu” đã đốt cháy được đến 300 calo đấy các mẹ, có điều hai vợ chồng cần thật nhẹ nhàng và chọn tư thế thích hợp để tránh ảnh hưởng đến bé yêu trong bụng.

-Tự nấu ăn, và ăn chậm, nhai kỹ.Tự đi chợ, nấu ăn sẽ giúp mẹ bầu đốt cháy một lượng lớn calo đấy nhé. Trong thời gian bầu bí Cà Rốt, mình vẫn siêng đi chợ chọn mua các loại thực phẩm tươi sống và nấu nướng cho cả nhà. Việc tự nấu ăn không chỉ giúp chị em mình tránh nguy cơ nhiễm khuẩn dễ gây hại cho bé trong các thực phẩm chế biến sẵn, mà còn đảm bảo chúng ta cân đối chế độ ăn mỗi buổi, đốt cháy calo do phải liên tục vận động tay chân. Ăn chậm, nhai kỹ cũng rất quan trọng đấy các mẹ, vì không chỉ giúp mình thưởng thức được vị ngon của các món ăn, đây còn là cách để hàm răng của chúng ta “tập thể dục nhẹ” đốt cháy calo thừa trong cơ thể. Và theo mình biết thì liền ăn trứng gà vào buổi sáng, với cách chế biến là luộc hoặc hấp cũng sẽ giúp chị em mình giảm cân đáng kể.

Tự nấu ăn không chỉ giúp mẹ bầu đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm mà còn là mẹo hay để giảm cân, do phải vận động khá nhiều (hình minh họa)

Do siêng áp dụng các mẹo trên, đồng thời nắm cân đối chế độ ăn cho mỗi ngày khoảng 3 - 4 sản phẩm chế biến từ sữa, 4 – 6 khẩu phần trái cây và rau quả, 6 – 11 phần các sản phẩm ngũ cốc, 80 – 100 gram các chất đạm từ thịt nạc và các loại đậu, uống bổ sung thêm axit folic và sắt, tăng cường uống nước lọc, mà trong suốt thai kỳ mình chỉ tăng 12 kg, và bây giờ, khi bé Cà Rốt được 6 tháng thì mình đã lấy lại cân nặng như trước khi sinh rồi đấy các mẹ. nên, hãy thử áp dụng kinh nghiệm của mình xem nhé, hy vọng các mẹ bầu sẽ duy trì được cân nặng hợp lý trong thời gian mang thai và sẽ sớm lấy lại vóc dáng như trước sau khi sinh bé yêu.