Lớp học tiền sản Online miễn phí

 Đi khám đúng lịch, đúng hẹn 

Ngay sau khi bạn phát hiện ra mình có bầu, bạn hãy mau chóng giao thông và thiết lập ngay một lịch khám thai với thầy thuốc hoặc nữ cô mụ. Việc tổ chức coi ngó, thăm khám sức khỏe sớm là lời khuyên của các chuyên gia y tế dành cho các bà bầu. Các thầy thuốc với kinh nghiệm, trình độ hiểu biết sẽ coi ngó và giúp bạn có được một thai kỳ khỏe mạnh ngay từ thời kì đầu. Họ sẽ tiến hành thẩm tra sức khỏe, siêu thanh và làm một số xét nghiệm cho bạn. Bạn nên để ý đi khám đúng lịch theo hướng dẫn của thầy thuốc.

 Chế độ ăn uống hoàn chỉnh 

Để có một sức khỏe ổn định, khỏe mạnh, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý. Bạn cần ăn ít ra 3 phần rau xanh và trái cây hàng ngày. Bạn nên bổ sung cho mình thật nhiều thực phẩm chứa nhiều carbohydrate như bánh mì, mì và gạo,… những thực phẩm này giúp bạn có đầy đủ chất xơ cấp thiết cho thân.

 Để có một sức khỏe ổn định, khỏe mạnh, bạn cần phải thiết lập cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý (Ảnh minh họa) 

Bổ sung đầy đủ, hợp lý khẩu phần ăn chứa nhiều protein như cá, thịt nạc, trứng, các loại hạt hoặc sữa và thực phẩm từ sữa. Bà bầu nên ăn hai phần cá mỗi tuần, chúng sẽ cung cấp cho bạn lượng dầu hợp lý cho thân. Ngoài protein, cá còn bổ sung cho mẹ và bé nhiều vitamin D, khoáng vật và axit béo omega-3. Omega-3 rất quan yếu cho sự phát triển của hệ tâm thần của bé.

Bạn không cấp thiết phải gắng công ăn cho hai mẹ con trong quá trình mang thai, điều này chẳng những không tốt cho sức khỏe, trọng lượng của bạn mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.

 Bổ sung đầy đủ vitamin 

Bên cạnh việc ăn uống đủ chất, bà bầu cần bổ sung đầy đủ vitamin trong thai kỳ. Nhiều bà bầu cho rằng bổ sung vitamin khi mang thai là đủ, nó hoàn toàn có thể thay thế cho một chế độ ăn uống thăng bằng, nhưng điều này là hoàn toàn sai trái. Ăn uống đủ chất và bổ sung vitamin là hai việc làm nên đi cùng nhau.

Trong 3 tháng đầu, bạn cần bổ sung vitamin theo chỉ định của thầy thuốc đặc biệt là axit folic. Uống axit folic mỗi ngày làm giảm nguy cơ em bé bị khuyết thiếu ống tâm thần, tật nứt đốt sống. Bên cạnh đó, vitamin cần bổ sung đó là vitamin D (quan yếu cho sự phát triển xương, răng của bé trong ngày mai). Nếu bạn không ăn cá, bạn có thể bổ sung dầu cá cho riêng mình.

 An toàn vệ sinh thực phẩm 

Không ít trường hợp bà bầu bị tử vong do ngộ độc thực phẩm, vì vậy trong quá trình mang thai, các thầy thuốc khuyến cáo chừng độ cao với chị em về chế độ ăn uống cẩn thận, ngừa ngộ độc thực phẩm.

Listeriosis là một bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn Listeria gây ra, bà bầu mắc phải vi khuẩn này không nhiều nhưng không phải là không có, nếu chẳng may mắc phải thì nó là một mối đe dọa lớn cho sức khỏe của bạn và thai nhi. Có thể điều này không khiến bạn bị sảy thai song nó có thể khiến thai nhi sinh ra gặp nhiều biến chứng.

Bạn cần tránh những thực phẩm sau: pate gan, sữa chưa vô trùng, thức ăn tái, pho mát vân xanh, thịt gia cầm chưa nấu chín, trứng trần...

Bạn cần hạn chế ăn ngoài hàng, đặc biệt là những nơi không có giấy chứng thực kiểm định vệ sinh an toàn thực phẩm.

 Tập thể dục thẳng tính 

Tập thể dục thẳng tính có nhiều lợi. đặc biệt cho bà bầu. Hoạt động này khiến bạn có được một sức khỏe dai sức, làm chủ được trọng lượng thân mình. Tập thể dục thẳng tính khiến bạn sau khi sinh mau chóng lấy lại được vóc dáng như trước khi mang thai. Chúng còn khiến ý thức bạn được hưng phấn, vui vẻ, giảm hẳn triệu chứng trầm cảm sau sinh.

Bạn có thể chọn lựa những bộ môn như: đi bộ nhanh, bơi lội, tham dự các lớp học tiền sản dưới nước, yoga, pilates.

Bạn có thể tiếp kiến chơi thể thao miễn sao bạn thấy thoải mái và được sự đồng ý của thầy thuốc. Tuy nhiên, bạn nên tránh xa những môn thể thao có nguy cơ cao về cụt, ngã, khớp của bạn phải hoạt động mạnh.

 Bạn có thể chọn lựa những bộ môn như: đi bộ nhanh, bơi lội, tham dự các lớp học tiền sản dưới nước, yoga, pilates (Ảnh minh họa) 

Bên cạnh đó, tập thể dục còn có tác dụng tốt khiến sàn chậu của bạn được dai sức. Sàn chậu bao gồm các cơ bắp tương trợ bóng đái, âm đạo của bạn. Bạn có thể cảm thấy lưng mình đau hơn, sàn chậu của mình bị yếu đi do chịu sức ép thai kỳ. Yếu cơ xương chậu rất hiểm nguy, nó khiến bạn rất dễ bị rò rỉ nước giải khi bạn nhảy mũi, cười hay đang tập thể dục.

Bạn nên vận động, tập tành thể dục để tăng cường cơ bắp cho sàn chậu của mình. Một khi sàn chậu của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ sinh con được dễ dàng.

 Bỏ rượu 

Nếu bạn đang uống rượu, lời khuyên tốt nhất dành cho bạn lúc này là hãy bỏ ngay lề thói này (ít ra là trong 3 tháng đầu), vì nó chẳng những khiến bạn không khỏe, nó còn khiến em bé bị ảnh hưởng xấu. Uống nhiều hoặc uống rượu say trong khi mang thai là việc làm gây hại cho bé trong bụng. Bé dễ bị rối loạn rượu bào thai (FASD), khả năng bị dị tật bẩm sinh cao.

 Cắt giảm lượng caffeine 

Cà phê, trà, nước ngọt và đồ uống năng lượng là các chất kích thích nhẹ mà bà bầu cần tránh xa. Có nhiều lo ngại rằng nếu bà bầu dùng quá nhiều caffeine sẽ gây sảy thai trong thai kỳ, hoặc con bị còi xương, suy dinh dưỡng.

 Ngưng hút thuốc lá 

Hút thuốc trong khi mang thai có thể gây ra vấn đề sức khỏe nghiêm trọng cho bạn và em bé của bạn. Những rủi ro này bao gồm: sẩy thai, sinh non, trọng lượng lọt lòng thấp, chết cũi (SIDS),…

Hút thuốc làm cho các biến chứng thai kỳ sau được tăng lên: ốm nghén, thai ngoài tử cung, bong nhau thai,… Nếu đang hút thuốc, tốt nhất là bạn nên dừng lại, điều này tốt cho sức khỏe của chính bạn và em bé của bạn.

 Một số lời khuyên khác 

Nếu bạn cảm thấy mỏi mệt, bạn hãy tự yên ủi mình rằng hiện tượng này chỉ xuất hiện trong vài tháng trước tiên mà thôi, đó là do khi mang thai, hormone trong thân của bạn đang bị đổi thay.

 Bạn nên dành thời kì cho mình ngơi nghỉ (Ảnh minh họa) 

Nếu bạn chẳng thể ngủ vào ban đêm, bạn hãy vậy để có một giấc ngủ ngắn mau chóng trong ngày. Nếu vẫn chưa tiến triển, bạn hãy thư giãn ngơi nghỉ bằng cách nằm trên giường trong phong thái chân được đặt cao.

Nếu đau lưng, bạn hãy cố nằm nghiêng sang trái, bạn có thể đặt một cái gối mỏng dưới lưng bạn, điều này sẽ khiến bạn giảm găng tay cho lưng.

Theo kiến thức trẻ